Home / Antrenament / Featured

Program de Antrenament Avansat de la Arnold Schwarzenegger Nivelul 1

4 February 2015 No Comment

Arnold-Schwarzenegger-Young-Photos-49Acest program este dedicat celor care vor antrena 2 grupe de mușchi pe săptămînă. Este un program pentru culturiștii avansați.

Acesta nu este unicul program a lui Arnold Schwarzenegger ci doar unul din multe altele.

Atenție! Programul nu este nicidecum destinat începătorilor!

Pentru începători este acest program.

Acest program are drept scop creșterea masei musculare și a puterii la fiecare antrenament

PREZENTAREA PROGRAMULUI

Antrenament #1 (Luni+JoiPiept + Spate

PIEPT

Împins din culcat cu haltera

Împins din înclinat cu haltera

Pullover cu haltera

SPATE

Tracțiuni la bară (faci câte ori poți, important e să faci în total 50 repetări)

Ramat cu haltera din stând aplecat

PENTRU FORȚĂ

Îndreptări cu haltera (3 seturi a câte 10, 6 și 4 repetări până la epuizare)

ABDOMEN

Crunch-ul – 5 serii a câte 25 repetări.

Antrenament #2 (Luni+JoiMarți+Vineri) Umeri + Biceps + Triceps și antebrațe

UMERI

Împins de la piept cu haltera

Ridicări laterale cu gantere

PENTRU FORȚĂ

Ramat vertical cu bara cu priză largă (3 seturi a câte 10, 6 și 4 repetări până la epuizare)

BICEPS + TRICEPS

Flexii biceps cu bara

Flexii biceps cu gantere din șezînd

Împins de la piept cu priză îngustă

Extensii cu gantera după cap

ANTEBRAȚE

Flexia mâinii pe antebraț cu bara

Extensia pumnului cu bara

ABDOMEN

Crunch inversat 5 seturi a câte 25 repetări

Antrenament #3 (Miercuri+Sâmbăta) Șolduri,Gambe, Partea de jos a spatelui

ȘOLDURI

Genuflexiuni

Fandări cu haltera

Flexia gambelor

GAMBE

Ridicări pe vârfuri din stînd (5 serii a câte 15 repetări)

PENTRU FORȚĂ

Îndreptări cu picioarele drepte (3 seturi a câte 10, 6 și 4 repetări până la epuizare)

Îndreptări cu bara la ceafă “Good Morning” (3 seturi a câte 10, 6 și 4 repetări până la epuizare)

ABDOMEN
Crunch-ul – 5 serii a câte 25 repetări.

DUMINCA ZI DE ODIHNĂ

arnoldfranco
După cum am scris este un program avansat și necesită o alimentație foarte bogată și calitativă precum și timp pentru refacere.

Programul a fost preluat din Enciclopedia lui Arnold.