Home / Antrenament / Exercitii

Top 5 Exerciții pentru Abdomen. Le poți face ACASĂ !

31 August 2011 No Comment

Fiecare își dorește un abdomen de invidiat. Cu cât mai bine arăți, cu atât mai mult placi.

Primul pas care trebuie făcut pentru a obține acest efect constă în reducerea grăsimilor din organism. Acest lucru poate fi făcut cu ajutorul dietei și a exercițiilor cardio.

În acest articol, îți voi prezenta cele mai eficiente exerciții pentru abdomen pe care le poți face acasă.

1. Russian twist (ai nevoie de o greutate, gen ganteră, sau o minge).

Poziția și sfaturi:
• Stând din culcat pe spate.
• Minim 10 repetări pentru fiecare parte.
• Picioarele ridicate de la pământ.
• Continuă să respire, acest lucru făcut corect va face ca exercițiul tău să devină mai ușor de îndeplinit și mai eficient.

2. Ridicări, stil Pilates.
Poziția și sfaturi:
• Stând din culcat pe spate.
• Mâinile paralel cu abdomenul.
• Folosește abdomenul la ridicare, în caz contrar vei simți dureri ai mușchilor gâtului.
• Concentreazăte asupra respirație și exercițiului.
• Minim 30 repetări.

3. The Plank

Poziția și sfaturi.
• Corpul tău, trebuie să formeze o linie dreaptă.
• Evită ridicările sau coborârile bazinului.
• Menține poziția cât mai mult timp posibil.

4.Abdomene.

Acest exercițiu pare a fi o rutină bine știută de toți. Așa că efectuarea acasă va spori rezultatul abdomenului de invidiat.

Poziția și sfaturi:
• Stând din culcat pe spate.
• Picioarele îndoite la 90 ⁰, fixate pe un scaun sau un fitball.
• Mâinile la ceafă.
• Privirea în tavan.
• Ridică-te ușor și coboară la fel de ușor.
• În poziția finală poți sta 5 secunde, abdomen încordat.

5.Bicicleta

Poziții și sfaturi:
• Din culcat dorsal.
• Palmele ușor sub fesieri.
• Abdomenul încordat.
• Tragem ușor genunchii la piept.
• Picioarele nu se coboară la sol, se mențin deasupra solului la 20⁰-30⁰, întinse.