Home / Alimentație / Incepatori

Alimentaţia culturistului începător.

16 September 2009 No Comment

Sfaturi în alimentaţie pentru tinerii culturişti. Ce să mănânci ca să crească muşchii.

Alimentaţia are o importanta mare în viața noastră. Mîncarea consumată influenţează direct felul cum vei arăta. Pentru culturişti acest fapt este îndeosebi de important deoarece scopul nostru este să ne construim un corp frumos, şi cum să-ţi construieşti un corp frumos dacă nu te alimentezi corect?

Ca şi incepător te intrebi ce să maninci ca să crească muşchii.

Mancarea este mai mult de 70% din succesul tău de aceea trebuie sa atragi o atenţie deosebită la ceea ce mănînci.

În primul rând trebuie să faci prezenţa minimală în alimentaţie a torturilor,pâinei albe, franzele, maioneză, ketch-up şi toate tipurile de apă dulce.

Acum în lista alimentelor consumate trebuie să fie: ouă,lapte,brînză,fasole,peşte,carne de pasăre, fructe şi legume.

 

Cantitatea de protein care o primeşti zilnic trebuie să fie calculată în raport de 2gr per 1kg de masă corporală.Glucidele trebuie să fie primite din aşa produse ca, pâinea neagra, cartofi, paste fainoase, miusli, banane, etc.  Cantitatea de glucide se calculează în raport de 4-6 gr. per 1kg de masă corporală.Bea mai multă apă. Organismul este alcătuit 75% din apă şi dacă aceasta lipseşte creşterea masei musculare va lipsi.

Fă accent pe carne, peste, carne de vită şi pasăre te vor ajuta să acumulezi masă musculară calitativă.

Maninca de citeva ori pe zi cu intervale de 2-3 ore.  Aceasta va spori metabolismul şi va hrăni muşchii în permanenţă.

După primele 3 luni poţi să foloseşti suplimente nutritive. Ce suplimente să foloseşti vom discuta în alt articol.

Succes!