Home / Alimentație / Antrenament / Exercitii / Featured / Incepatori / Motivatie

Ce intrebări ar trebui să-ți pui dacă nu crești.

26 October 2014 No Comment

Deseori primesc întrebăr de genul “Bună Ziua, mă numesc Z, am X ani, mă antrenez X luni și nu am rezultatate. Ce să fac? Ce exerciții îmi puteți recomanda și ce să mănînc?”

Recunosc că la o etapă anumită se pot aplica multe tehnici individuale pentru a spori creșterea dar la etapa inițială fiecare trebuie să-și pună unele întrebări de bază răspunsul la care va influența creșterea în masă musculară.

1. Ce greutata am?

2. Mănînc eu 2-2.5 grame de protein per 1 kg greutate personală și 4-5 grame de carbohidrați complecși (glucide) per 1kg greutate personală și 1gram lipide(grăsimi bune) per 1kg greutate personală?

3. Fac eu exercițiile de baza? (Împins din culcat, genuflexiuni și Ramat din aplecat cu bara)

4. Mă antrenez intensiv? Adică ultimele repetări se fac greu sau destul de ușor ca să mă pot gîndi și la ce film merg în weekend.

5. Beau eu cel puțin 2 Litri de apă pe zi?

6. Dorm cel puțin 8 ore?

7. Odată la 1-2 luni aduc elemente noi în antrenament? Precum super-serii sau exerciții noi?

 

Din experiența mea majoritatea care nu cresc fie: fie nu mănîncă destul, fie nu se antrenează destul de intensiv ca să provoace mușchii să crească și poate nu execută corect exercițiile.

Acum este momentul potrivit să îți răspunzi la aceste întrebări și faci rectificările necesare.

Succes!