Home / Antrenament / Featured / Incepatori

Sfaturi pentru culturiști de la Dorian Yates

3 January 2011 No Comment

Antrenament și restabilire:

– Odihnește-te – fii flexibil, dacă este necesar ia-ți o zi de odihnă.

Referitor la faza negativă:
– Ridicarea este cea mai slabă parte a mișcării.
– Starea statică este cea mai puternică parte a mișcării.
– Faza negativă este cea mai importantă parte a exercițiului.
– Cea mai mare “deteriorare a mușchilor” are loc în faza negativă a exercițiului.
– Atunci cînd faza pozitivă (de ridicare) nu mai poate, faza negativă mai are putere.

Cardio:
– 20-30 minute într-un ritm lent de 3 ori pe săptămână.
– Stimulează procesul de recuparere.
– Fă cardio aparte de antrenamentul cu greutăți.

Abdomen:
– Exerciții doar cu greutatea corpului. Mișcări scurte.

– Crunch-ul și Crunch-ul inversat.
– Odată pe săptămână, fară greutăți adiționale.
– Mai multe seturi cu concentrare pe faza de contracție.

Greutăți libere VS Aparate:
–  Greutățile libere adaptează mișcarea pentru corpul tău.
– Aparatele ajută la izolarea mușchilor.
– Aparatele ajuta la controlarea fazei negative.

Alimentație și Suplimente:
– 2gr. de proteină per 1kg masă corporală.
– Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.
– 3-4gr de carbohidrați per 1kg masă corporală.
– Grăsimile ajută la formarea puterii de performanță.
– Amestecă câteva gălbenușuri cu albușuri.
– Mănâncă numai carne de vită degresată.
– Folosește carbohidrații simpli imediat după antrenament.