Home / Video

Atacă bicepsul – fă-l să crească!

13 January 2013 No Comment

Brațele sunt cele mai expuse la văzul tutoror.

Iată de ce majoritatea acordă atenție deosebită antrenamentului bicepsului și tricepsului.

Doresc să aduc ceva nou în antrenamentele bicepsului multora dintre cititori printr-o metodă de antrenament care se numește 21.

Exercițiul este unul clasic Flexii cu bara din stând doar că această metodă aduce o varietate și un șoc pentru biceps respectiv o creștere mai progresivă a acestuia.

De ce 21? Denumirea vine din cauza numarului de repetări care se fac într-o serie (într-un set), acestea sunt 21 și explic de ce.

Exercițiul se execută în felul următor:

1. alegi o greutate mai mică decît cea cu care lucrezi de obicei la maxim.

2. primele 7 repetări le faci de la 90 de grade în sus.

3. următoarele 7 repetari se fac ridicînd bara doar pînă la jumate din toate amplituda

4. ultimele 7 se fac în toata amplituda mișcării, cum faci de obicei flexii cu bara.

Ok, ajunge text, sa trecem la video unde totul este arătat.

Pentru a viziona apasă LIKE.